신진대사란?
신진대사란 생물체가 생존과 성장을 위하여 기본적으로 필요로 하는 영양분 섭취와 이의 새로운 물질로의 전환, 그리고 에너지 생산 등에서 수행되는 일련의 화학적 반응을 말한다.
더 건강하게, 활기차게 살기 위해서는 몸의 신진대사를 촉진시켜야 한다.
신진대사는 40세 이후부터 그 작용이 서서히 느려지는데, 신진대사 촉진법 6가지는 근육 만들기, 물 자주 마시기, 간식 먹기, 매운 음식 먹기, 단백질 섭취, 블랙커피와 차 마시기 이다.
우선 근육을 만들어야 하는 이유는 몸 속 근육이 우리가 쉴 때에도 끊임없이 칼로리를 연소하기 때문이다. 1파운드(약 0.45㎏)의 지방이 하루에 약 2칼로리를 소모하는 반면, 1파운드의 근육은 하루에 약 6칼로리를 태운다.
몸은 에너지 생산 과정에서 물을 필요로 한다. 신체 내에 조금만 물이 모자라도 신진대사가 뚝 떨어지기 때문에 물을 자주 마셔야 한다. 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 성인의 경우 4잔정도 물을 마시는 사람보다 칼로리 소비량이 훨씬 많은 것으로 나타났다.
체중을 줄이는 데에는 조금씩 자주 먹는 것이 도움이 되기 때문에 간식을 먹는 것이 좋다. 3~4시간에 한번 씩 간식을 조금씩 먹게 되면 신진대사를 원활하게 유지시킬 수 있다. 간식으로는 통곡물로 만든 스낵이나 과일, 채소 등 적당하다.
매운 음식에는 신진대사를 촉진시키는 화학적 화합물이 들어있다. 고추 한 스푼을 섭취하면 대사율이 급격히 증가한다. 그 효과는 일시적인 것이지만 자주 먹으면 큰 효과를 볼 수 있다.
우리 몸은 단백질을 소화시킬 때 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 식단에서 탄수화물 식품을 단백질이 많은 살코기 등으로 바꿀 필요도 있다. 단백질이 풍부한 건강식품으로는 살코기를 비롯해 칠면조 고기, 생선, 닭고기, 두부, 콩류, 견과류, 계란 등이 있다.
커피는 적당량을 마시면 짧은 시간 동안 대사율을 높이는 효과가 있는 것으로 알려져 있다. 또한 녹차와 우롱차도 대사율을 높이는 물질로 알려진 카페인과 카테킨을 함유하고 있다.
피로해소란?
서울대학교병원 강남센터 내분비내과 윤지완 교수는 만성피로와 만성피로증후군은 구분돼야 한다고 설명했다 “보통 6개월 이상 피로감이 지속되는 경우를 ‘만성피로’라 한다. 만성피로의 2/3 정도는 내과적 질환이나 정신과적 문제로 인해 발생할 수 있다고 알려져 있다. 반면 ‘만성피로증후군’은 만성적인 피로감을 호소하지만 그 원인을 찾을 수 없는 경우. 질환에 의한 것이나 현재 힘든 상황 때문에 생긴 피로가 아닌데, 6개월 이상 지속적, 혹은 반복적으로 피곤하고 휴식으로 증상이 호전되지 않으며, 직업, 교육, 사회, 개인 활동이 실질적으로 감소한다. 그리고 피로 이외에 ‘기억력 혹은 집중력 장애’ ‘인후통’ ‘경부 혹은 액와부 림프선 압통’ ‘근육통’ ‘다발성 관절통’ ‘두통’ ‘잠을 자도 상쾌한 느낌이 없음’ ‘운동이나 힘든 일을 하고 난 후 24시간 이상 지속되는 심한 권태감’ 중 4가지 이상이 동시에 6개월 이상 지속된다면 당신은 만성피로증후군이다.
왜 늘 피로할까?
만성피로증후군의 정확한 원인은 아직 명확히 밝혀진 것이 없다. “보통 만성피로는 바이러스 감염에 의한 것이 아닐까 추정하기도 하지만, 일반적으로 정신적 스트레스와 육체적 피로가 쌓여 면역력이 저하되고, 유해 독성 성분의 침착과 필수영양소(특히 미네랄, 비타민)가 결핍돼 나타나는 것으로 보고 있습니다.” 자하연 한의원 황은영 원장은 말했다. 즉, 답은 너무도 뻔하다. 과중한 업무를 줄이고, 스트레스를 관리하며, 여가 시간을 만끽하고, 푹 자고, 식습관과 생활 습관을 건강하게 바꾸는 것이다. 그렇지만 현실이 그렇지 않은데 어쩌랴. 회사는 매일 야근이고, 여기저기 스트레스 받을 일은 많고, 어쩌다 쉬는 휴일에 하루 종일 자고 나면 이상하게 더 피곤하다. 현재의 생활 속에서 만성피로에 빠지지 않고 활기차게 살아갈 수 있는 방법은 없을까.
신진대사 및 피로해소에 도움을 주는 건강기능식품 기능성 원료는 무엇일까?
스피루리나
스피루리나는 36억 년 전 지구 생성과 함께 탄생한 최초의 생명체라고 알려진 신비의 해조류다. 순수단백질이 약 65%이상이면서 칼로리가 낮아 체중감량을 게획 중인 여성들은 식이조절로 인해 깨질 수 있는 영양균형을 맞출 수 있다. 또한, 50여 가지의 영양성분을 비롯해 피부 노화를 방지하는 피코시아닌, 강력한 천연 항산화제 SOD를 포함하고 있다. 또한 항산화, 혈중 콜레스테롤 개선, 피부건강에 도움을 줄 수 있으며, 뼈의 형성을 돕고 골다공증 발생 위험 감소를 위한 비타민D, 정상적인 세포분열과 면역기능에 필요한 아연등이 포함되어있다. 출처: 뉴시스
비폴랜
‘비폴렌(Bee pollen)’이란 벌이 채집한 꽃가루 덩어리(화분·花粉)를 뜻한다. 벌의 먹이로 영양분이 밀집돼 있어 유럽에서는 완전식품으로도 불린다.
비폴렌 효능은 가장 많이 알려진 것은 항산화 효과다. 비타민 A·B·C·D·E 등이 풍부해 높은 항산화 작용을 나타낸다.
이는 3대 영양소인 탄수화물·단백질·지방을 비롯해 비타민 16종, 무기질 17종, 아미노산 20종 등 생체 기능을 활성화하는 물질을 200여 종 이상 함유하고 있다.
특히 부작용이 없는 천연식품으로 더욱 각광 받고 있다. 벌이 채집한 꽃가루 덩어리만 채집해 불순물을 없애는 처리만 하기 때문에 자연에서 나는 천연 비타민제로 불린다.
출처: 민중의 소리
아싸이 베리
신체 나이를 줄여 건강한 삶을 영위하려는 사람이 증가하면서 항노화에 대한 관심이 높아지고 있는 가운데 ‘아사이베리’가 이목을 집중시키고 있다.아사이베리 효능은 ‘젊음의 샘’이라 불릴 정도로 우유와 비교했을 때 지질이 3배, 탄수화물이 7배, 철이 118배, 비타민 B1이 9배, 비타민 C가 8배 함유돼 있다.
또 효능은 수백 년 동안 브라질 원주민들이 겪는 홍수 범람 후 기아에서 구출해 주는 에너지원 식품으로 칭송 받을 만큼 항산화제와 필수 영양분이 풍부하다. 즉 폴리페놀, 안토시아닌, 파이토스테롤, 알파토코페롤, 미량무기질, 섬유질, 단백질, 글루코사민, 셀라드린, 퀴닌산, 세로토닌, 노르에피네프린 등이 들어 있다.
많은 여성들이 아사이베리 효능이라고 알고 있는 부분은 항산화 성분과 비타민 A · C · E · K, 무기질, 아미노산, 필수지방산은 젊고 건강한 피부를 만들어주고, 피부가 노화되는 것을 상당히 늦춰준다는 것이다.
이 뿐만 아니라 아사이베리 효능은 피부 건강과 단백질 수치를 높여주는 오메가3 지방산이 함유되어 있다. 비타민 C · E, 칼슘과 칼륨도 포함되어 있는데 이는 월경통을 완화하고 갱년기 장애를 극복하는 데 큰 도움을 주기도 한다.
출처: 아시아경제
스쿠알렌
상어는 지구에서 유일하게 암에 걸리지 않는 생물로도 유명하다. 상어가 암에 걸리지 않는 이유는 혈관이 없는 대신 몸 전체에 연골을 통해 생명활동을 하고 있기 때문이다. 상어 간유의 주성분인 스쿠알렌은 산소 공급, 혈압 조절 등과 세포의 재생에 효력이 있어 피부 질환, 간장 질환, 각종 약물중독 등에 효과가 있다. 또한 간기능 개선에 도움을 주는 것으로 알려져 있다.
출처: 중앙일보
크랜베리
크랜베리에는 프로안토시아니딘(PACs)을 포함한 영양소가 풍부하며 요로건강과 위, 심장건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있다.
크랜베리에 있는 풍부한 양의 플라보노이드와 프로안토시아닌은 산화방지제로서 혈관을 팽창시켜 동맥경화증 위험을 낮춘다. 저하된 혈액 순환으로 인한 혈전, 심장병, 협심증, 고혈압, 심장마비와 발작 등세 등을 예방하는 효과도 있다. 또 크랜베리는 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤의 농도를 증가시키기도 한다.
로얄젤리
특히 로얄젤리 성분중에 10-HDA란 성분은 암의 성장을 억제하는 물질로 보고되어 있으며 항균력은 페니실린의 70% 수준에 달하는 천연의 항생제로 알려져 있다.
로얄젤리의 주요효능은 면역력 강화작용이다. 가볍게는 감기에서부터 크게는 암에 이르기까지 걸리지 않게 하며 또 이미 걸린 상태라면 그것을 극복해 낼 수 있는 저항력을 키워준다. 2004년 영국 BBC방송은 로얄젤리가 암을 억제하는데 상당한 효과가 있다고 방영하였다.
또한 로얄젤리는 어린이, 노약자, 병중, 병후, 수술후 회복기에 있는 환자에게 유용하며 다이어트 중에 부족하기 쉬운 필수 비타민과 미네랄 아미노산등의 성분을 쉽게 공급해 준다.
로얄제리의 Methionine은 간의 해독작용과 간의 지방침착을 억제하며 Acetylcholine은 뇌신경을 안정시키고 활성화하며 소화기관 운동능력을 강화하여 소화를 촉진시켜준다.
로얄젤리는 강장,강정 영양제로, 피로 ·권태·빈혈 ·체질개선 ·갱년기 장애 ·성기능부전, 피부미용, 노화방지등에 탁월한 효과를 보인다. <자료제공=영신건강>
비타민
우리 몸에는 14종의 비타민을 비롯한 40여종의 필수 영양 인자가 종합적으로 상호 연계되어 생명 활동을 유지시켜주고 있다. 주지하는 바와 같이 비타민이란 신체의 발육, 일상 활동 및 건강 유지에 필요한 미량의 유기물질을 말한다. 비타민은 단백질, 지방, 탄수화물을 생성, 변환, 분해하는데 필수 적이며, 정상적인 신체활동을 하거나 각종 감염으로부터 신체를 보호하는 면역 기능에 있어 중요한 역할을 담당한다.
출처: 김성철, 약학박사/ 영남대 임상약학대학원 겸임교수, 약학정보원, 학술자문위원
양태반
양태반은 여성의 매끄러운 피부와 보습을 위한 최고의 태반으로 이 제품 1캡슐당 양태반 추출물 고농축분말 13,500mg으로 다량 함유하고 있다. 특히 지구상의 마지막 청정지역 뉴질랜드에서 나고 자란 깨끗하고 건강한 양의 태반에서 추출된 것이어서 더욱 안전하고 효과적이다. 이 제품은 아기같이 하얗고 깨끗한 피부를 원하는 여성이나 젊은 피부로 되돌아 가고싶은 여성들에게 큰 관심을 받고 있다.
캥거루 에센스
캥거루 에센스는 남성 스테미나 및 성기능 강화에 효과가 있으며 건강한 정자를 생성, 유지하는데 도움을 준다. 캥거루 에센스에는 저지방, 저콜레스테롤, 필수아미노산, 미네랄 등이 들어있다. 따라서 신진대사를 원활하게 해주며 신체에 기운을 북돋아주고 스테미나 향상에 크게 도움이 되어 특히 남성들에게 좋다.